ilość powtórzeń

[...] górnego (spięcia) 6 serii Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135. Zaczęły się problemy z żarciem - flaki już potwornie zmęczone, brzuch ciąża spożywcza niemal całą dobę. Apetyt taki że najchętniej bym przez tydzień nic nie jadł}:-( I to zawsze najbardziej mnie wkvrwia na masie - potworna ilość żarcia jaką muszę wmusić w siebie. Masakra.

To skoro możesz nałożyć 80 kg na wspięcia to może nie ma przeciwwskazań żebyś robił z podobnym ciężarem przysiady? Przysiady przednie nie wymagają takich ciężarów jak tylne a sprawdzają się świetnie w budowaniu czworogłowych ud. Jeżeli łydki oporne to duża ilość (30-40) powtórzeń w serii powinna pomóc.

podciąganie miałeś tyle założonych powtórzeń czy tak wyszło? Rób albo na rekord albo tyle tylko że z obciążeniem. Jeśli tak jest jak mówisz to jedz mniej. Wzory są dla ogółu a nie dla indywidualnych jednostek. Powinno się zwiększać/ zmniejszać ilość kalorii według tego czy waga stoi czy się chudnie a nie według wzoru.

Chcesz robić redukcje więc 35 serii na jednym treningu to trochę dużo.. Obniż ilość serii o 2 we wszystkich ćwikach a powtórzenia rób w zakresie 6-10 (więcej nie znaczy lepiej). Dodałbym łydki (w miejsce 2) a po nich martwy (klatę dałbym po martwiaku). Wiosło 3x + 2 serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii [...]

wg mnie: zmniejsz ilosc bialka do 1,5-2g w treningu zmniejsz znacznie ciezary z zachowaniem ilosci serii i powtorzen jak tez przerw dobrym rozwiazaniem po samym cyklu jest wrzucic salbutamol/clen wit C tez dobre rozwiazanie tylko ze 1g to jest tak dla "normalnego" czlowieka w okresie nicnierobienia...

Superserie są bardzo dobre.Ja jak robię trening superserii to robię wszystkich mięśni.Zmieniaj treningi,ilość serii,powtórzeń po prostu kombinuj,aż znajdziesz trening najlepszy dla siebie. pozdrawiam.

chodzilo mi o to czy masz jakąś określoną ilość seri/powtórzeń ? Czy ściskasz też odwrotnie etc. ?

zaczales bardzo ladnie - cwiczenia sa ok - dobrze tez ze rozdzieliles cwiczenia na plecy ilosc serii rowniez jest ok ja osobiscie stosowalem juz rozne kombinacje jesli chodzi o serie - ale lepiej zaczac od 1 serii tak jak ty to robisz - i najwyzej - zaleznie od uzyskanych efektow - zmieniac jesli chodzi o uczucie po treningu - to poczekaj na [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Zmodernizowałem PLAN C wedle twoich zaleceń: PLAN C 1. Mięśnie nóg: wykroki ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5. Tricepsy: prostowanie [...]

Super :) Bo właśnie w tym treningu są wrzucone ważne ćwiczenia które można z łatwością wymienić na inne, na dodatek ilość serii i powtórzeń są bardzo dobrze złożone ^^

[...] zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni [...]

uzupełnij ilość serii i powtórzeń pozdro

[...] 5x5 12,12,10,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 12,10,8 Łydki Wspięcia na palcach 3xmax Plank 3x1min Prosiłbym o ocenę planu ilość serii i powtórzeń czy się zgadza. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam. Moja propozycje masz z boku , pamiętaj o dobrej rozgrzewce , powtórzenia proponuje malejąco co [...]

[...] tak niskie zakresy powtórzeń nawet w tych podstawowych bojach siłowych. Natomiast tak jak ułożyłeś plan na poniedziałek i piątek to w środę wpadnie powiedzmy kalistenika i będzie w porządku. Z czasem będziesz mógł zwiększyć ilość serii np w przysiadach czy innych złożonych ćwiczeniach. Kalistenika będzie dobrym przerywnikiem w treningu siłowym.

[...] bojach siłowych. Natomiast tak jak ułożyłeś plan na poniedziałek i piątek to w środę wpadnie powiedzmy kalistenika i będzie w porządku. Z czasem będziesz mógł zwiększyć ilość serii np w przysiadach czy innych złożonych ćwiczeniach. Kalistenika będzie dobrym przerywnikiem w treningu siłowym. No i już wszystko jasne! A powiedz mi, bo w [...]

dobrze by bylo aby ankieta została wypelniona, ponadto warto wiedzieć jakie ćwiczenia i jak na Ciebie dzialaja tak aby nie powielać bledów... podstawoowe ktore są raczej niezmienne trzeba zachować, zmienna czasami może byc jedynie ich forma, warto też zmieniac ilośc serii, powtorzeń...

[...] w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele lepiej wchodzą niż sztanga , może dlatego że mam bardzo długie ramiona. 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] za mięsem i troszkę niejadkiem jestem aczkolwiek nie głoduję nigdy i staram się jeść zdrowo aczkolwiek na wyglądzie mi niespecjalnie zależy. 100 pompek w jakim celu? no po prostu chcę dojść do tej liczby, mieć wytrzymałość siłę. Zawsze taka ilość pompek mnie to fascynowała(wiem dziwnie brzmi) Zmieniony przez - markon1 w dniu 2018-01-26 00:16:44

[...] -Ogólnie fajnie przetrenowane plecy, mimo że robione na gorączce i bólu głowy jestem zadowolony ! Dieta: -I tydzień reversa dieta bez zmian, jedyne co doszło to zwiększona ilość warzywek, ale myślę, że to przez wzgląd na to ładowanie dwu dniowe, w następnym tygodniu nastąpią jakieś 'poważniejsze' zmiany komentarz: Co do ładowania, to wepchałem [...]

Dzięki że mnie ostrzegłeś :D czyli co powinienem zmienić? Wydłużyć przerwy między seriami, dorzucić ciężar kosztem ilości powtórzeń, zmniejszyć ilość treningów?